witam wszystki, chcialbym abyscie ocenili moj trening, dopiero tydzien go mam dlatego chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie, czy moze byc, czy moze cos w nim znienic, juz cwicze 2 lata z przerwami w wakacje. oto moj trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki [...]
[...] z mojej diety wyszło 136 Węglowodany 121 tyle z mojej diety wyszło 187 Powiedzcie mi gdzie mogę coś zmienić by obciąć te węglowodany. Dodam, że posiłek 4 to posiłek przed treningowy a 5 po treningowy. A tu daje zrzut z poTreningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a68e07923e4797b2e9c7fbaca54261.png No i jak widać na PoTreningu są trochę inne wartości [...]
[...] ) b) program 100 pompek, 300 brzuszków <- dla własnej satysfakcji, po to żeby " coś umieć ", coś czego inni nie potrafią c) basen raz na tydzień d) raz w tygodniu trening street workout ( 40 minut ) dla ogólnego rozwoju Przeciwwskazania : brak Jeżeli post znajduje się w złym miejscu, bardzo proszę moderatora o przeniesienie. Czekam na [...]
[...] trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec cyklu 1 czerwca 2018 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
[...] typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
[...] zeby do lutego juz byc w dobrej naprawde dobrej kondycji. jesli chodzi o suplement czy jakies fat brunery to tutaj tez rpsolibym o rady jakie zastosować. TRENING: Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy [...]
Witam Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl [...]
[...] inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on następująco: A Przysiady ze sztangą - 5x5 Sztanga (ławka [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w miesiącu. Dzień wolny reszta miesiąca - rano trening + wyjście na mały spacer. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co 2 dzień siłownia Odżywianie : Jadłem to na co miałem ochotę. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]
Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Interesuje mnie plan na klatke i nogi z priorytetem na poszczegolne miesnie, trening kazdej parti 1 raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej przez co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej [...]
[...] uważam że do lipca będę ważył ok. 70kg co jest optymalną wagą. Na siłownię chodzę od kwietnia, wykonuje jednak plan ogólnorozwojowy dzieląc partie mięśni na oddzielne dni (trening przygotowany przez instruktora) Aby uzyskać 100pkt na teście sprawnościowym, należy uzyskać: Bieg na 1km < 3min Sprint 10x10 < 28,5sek Podciągnięcia nachwytem > [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]
[...] wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie) 2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. [...]
[...] się "wyciąć",ale jak na razie kiepsko mi to idzie(od marca zgubiłem z 3.5 kg i dalej nic). Proszę o pomoc :) @edit W ankiecie nie dodało pól z rodzajem i intensywnością treningu więc dopiszę tutaj: 4-5 razy w tygodniu (2 razy Muay Thai,2-3 razy trening siłowy(kalistenika),2-3 razy HIIT(w dni treningu siłowego)) [...]
[...] jeden miesiac 2 razy w tygodniu drugi miesiac 3 wiec to nie jest tak systematycznie ale od stycznia chodze na profesionalna siłownie 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie taki trening : na razie zamierzam chodzic 6 miesięcy na cykle : Pierwszy cykl 2 miesięczny - siła Drugi cykl 2 miesięczy - masa Trzeci cykl 2 miesięczny - rzeźba Zamieszczam tylko [...]
[...] mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego B:2.24g [...]
Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
